祛濕方法 │ 中呢9項特徵=體內濕氣重!中醫親授10招夏天袪濕消腫、內附湯水食譜

1. 經常沒有精神,感覺疲倦乏力
2. 身體重墜酸痛
3. 頭髮、臉部特別容易出油
4. 口乾口粘,不口渴
5. 胃口差,腹部脹
6. 大便粘或不成形
7. 女士白帶量多
8. 易發腹瀉、水腫、濕疹等疾病
9. 舌苔厚膩

想在夏天有效祛濕,則要在日常生活以及飲食方面入手改善,當中應留意以下10大要點:

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  • 祛濕方法 │ 起居:
    1. 夏季少用空調,以免汗出不暢,把濕氣困在體內
    2. 衣著不宜過緊,應以透氣吸濕性好的寬鬆衣物為主,如棉麻、絲綢等質地
    3. 保持充足規律的睡眠,順應自然界的規律,夏季可晚睡早起,但切忌熬夜應11點前入睡

    祛濕湯水
    夏季應少用空調,避免把濕氣困在體內

    祛濕方法 │ 飲食:
    4. 忌油膩、甘甜、辛辣、重口味食物
    5. 忌海鮮、芒果、菠蘿、榴槤及荔枝等助濕食品
    6. 忌食寒涼食物和飲用冰冷飲料
    7. 忌過食滋補的藥物及食物
    如銀耳、燕窩、雪蛤、阿膠、蜂蜜、麥芽糖、熟地、大棗、黃芪、黃精等
    8. 飲食宜清淡有營養,可以多吃一些健脾利濕的食物
    如山藥、芡實、茯苓、玉米鬚、白扁豆、赤小豆、冬瓜、芥菜、薏米、蓮子、玉米等
    9. 多吃新鮮蔬果,可補充因出汗過多而丟失的體液和維他命
    如冬瓜、番茄、大白菜、生菜、通菜、豆芽菜、油麥菜、苦瓜、黃瓜、西瓜、柚子、椰子及梨等
    10. 適量食用生薑,有很好的溫中利水作用,還可祛風發汗除濕

    祛濕湯水
    應避免飲用冰冷飲料

    除了注重飲食和起居習慣外,更可以配搭運動與按摩!堅持運動有助出汗,可升陽祛濕。不過應謹記運動時不宜汗出過多、過急,避免耗傷人體的津液與陽氣。這時候可以選擇一些溫和且易於堅持的帶氧運動,如慢跑、瑜伽、舞蹈、八段錦及太極等。配合適量負重運動鍛鍊,可增加肌肉力量及耐力,促進身體代謝功能。運動後亦可配搭按摩,推拿點按脾胃經或腹背部上的祛濕穴位,取穴例子:足三裡、豐隆、陰陵泉、 地機、水分、中脘、天樞、肺俞、脾俞、胃俞、腎俞。開始時可先搓熱雙手,順時針按摩腹60下。然後再將雙手握空拳,輕拍雙側帶脈穴60下。

    祛濕湯水
    運動有助出汗,可升陽祛濕!

    中醫師亦為大家推薦一道補氣祛濕的湯水,適合大部分人士在夏天飲用,尤其是脾胃功能虛弱,水濕偏重人士。湯水能達到健脾補氣,利水滲濕,建議一星期飲用2次!而孕婦、月經期間的婦女或寒性體質人士則不宜飲用。

    祛濕方法 │ 補氣祛濕湯水(兩人份)

    祛濕湯水
    冬瓜能有助健脾利濕

    材料:五指毛桃30克、茯苓20克、蓮藕100克、冬瓜100克、瘦肉30克,蜜棗1個、薑3片

    做法:
    1. 將冬瓜切小塊備用
    2. 蓮藕去皮,切塊備用
    3. 所有食材下鍋,加水 1500 毫升,大火燒開轉中小火煮 40 分鐘,隨後關火加鹽調味即可

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