睡眠不足|上床「秒睡」等於不健康? 專家:情況持續即代表身體發警號

都市人經常缺乏休息時間,上床後能夠秒睡是不少人的願望,不過有日本精神科醫生研究指出,如果每天都在8分鐘內入睡,即代表異常疲倦或慢性睡眠不足,若情況持續,可造成認知機能下降,影響身體健康。

撰文:Medical Inspire 醫.思維 │ 圖片來源:Shutterstock@aslysun │ 資料來源:TBS

睡眠不足|上床「秒睡」等於不健康? 專家:情況持續即代表身體發警號

日本秋田大學醫學系精神科學講座教授三島和夫表示,睡眠充足的人,從關燈到睡著需時約15分鐘,因為當環境轉暗後,身體會開始調整到入睡狀態,睡意才慢慢湧現。但如上床後能夠迅速地入睡,則代表長時間睡眠不足。三島和夫曾進行一項實驗,安排測試者於早上到昏暗安靜房間中躺臥,分別進行4至5次,並紀錄測試者入睡所需的時間。結果發現睡眠充足的人,平均入睡時間為10多分鐘;前一日通宵的人,平均入睡時間為2至3分鐘;而異常疲倦的人,平均入睡時間則少於8分鐘。

睡眠不足

日本睡眠改善指導師竹田浩一曾亦在《マツコの知らない世界》節目中分享,指上床秒睡並非正常,如上床後5至10分鐘就能睡著,可被稱為「氣絕」,即是昏迷,因為太快入睡代表身體太疲勞及嚴重缺乏睡眠,可能是慢性睡眠不足。

竹田浩一分析4種顯示身體異常的睡眠狀態,只有符合其中一樣,都可代表身體過於疲勞及嚴重睡眠不足:

  • 5至10分鐘就可睡著
  • 鬧鐘響前已醒過來
  • 起床後4小時內想睡覺
  • 隨時隨地都能入睡

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