延緩衰老丨美國研究:維持「8個健康習慣」可護心,同時延緩細胞衰老!

延緩衰老丨擁有良好的生活習慣是健康的基礎。有最新研究發現,堅持「8種健康習慣」可以不僅可以延緩細胞老化,更可減少多種疾病的致死風險。

撰文:Ray@Medical Inspire │ 圖片來源:shutterstock│ 資料來源:《Journal Of The American Heart Association》

延緩衰老丨美國研究:維持「8個健康習慣」可護心,同時延緩細胞衰老!

心血管疾病是全球的頭號殺手,估計每年奪走1,790萬人的生命。而五分之四以上的心血管疾病死亡是由於心臟病發作和中風,其中三分之一的死亡發生在70歲以下的人群中。心臟病和中風最常見的風險因素是不健康的飲食、缺乏身體活動、吸煙和酗酒,當中更可以血壓、血糖和血脂的指數,甚至用體重來「預測」患病風險。

延緩衰老
心血管疾病是全球的頭號殺手,估計每年奪走1,790萬人的生命。

 

《美國心臟協會雜誌》(Journal Of The American Heart Association)早前發表一項相關研究,指有助改善心臟健康的生活方式,對身體及「生理年齡」有正面的影響,即可延緩細胞老化。研究人員表示,因遺傳問題致細胞快速老化的人可以透過管理心臟病的8個危險因子或行為(Life’s Essential 8),來降低心臟病、中風和其他死亡風險近80%。

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  • 延緩衰老
    《美國心臟協會雜誌》(Journal Of The American Heart Association)早前發表一項相關研究,指有助改善心臟健康的生活方式,對身體及「生理年齡」有正面的影響,即可延緩細胞老化。

    延緩衰老丨改善日常習慣可減8成死亡風險

    該研究分析了5,680名平均年齡為56歲的成年人,並透過訪談、身體檢查和實驗室測試,旨在了解營養和運動等生活方式因素與表觀遺傳年齡的相關性。結果發現,在 Life’s Essential 8 上得分越高的人,心血管疾病的風險越低,而分數每提高13分,心血管疾病 (35%)、死於心血管疾病 (36%) 和死於任何原因 (29%) 的風險就會降低。此外,有心血管疾病家族史的人,患病及死於心臟病或中風的風險,則降低了39%,而全因死亡風險,大幅降低近80%。

    延緩衰老
    高危人士全因死亡風險大幅降低近80%

    延緩衰老丨健康行為可減少細胞老化

    專家解釋,老化的一個主要原因是,隨著時間的推移,我們的DNA遺傳物質會透過與其他分子結合而發生變化,最終影響細胞老化過程。而Life’s Essential 8所提及的8個行為及因子,可誘導DNA甲基化模式發生正面變化,從而調節基因延緩細胞老化,「通過慢慢地將這些習慣融入日常生活中,人們可以極大地改善心血管健康,或許還可以逆轉部分細胞衰老。」

    延緩衰老
    專家解釋,老化的一個主要原因是,隨著時間的推移,我們的DNA遺傳物質會透過與其他分子結合而發生變化,最終影響細胞老化過程。

    延緩衰老丨8項有益心臟延緩細胞老化的習慣

    1. 飲食健康
    2. 每晚睡7至9小時
    3. 不吸煙
    4. 每週進行150分鐘中等強度或75分鐘劇烈運動
    5. 控制體重(BMI小於25)
    6. 控制膽固醇
    7. 控制血糖
    8. 管理血壓(低於 120/80 毫米汞柱)

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