失眠解決│熒幕及燈光增患心臟病風險!專家2項建議增睡眠質素

失眠解決│現代人機不離手,連睡覺前都不例外。不少人睡覺前都會玩電話才睡,甚至會忘記關燈關電話就不小心睡著了,近日美國西北大學醫學院發表研究,指在睡眠實驗中發現,人在睡眠時環境若有微弱燈光,將導致血糖及心率增加。

熒幕及燈光增患心臟病風險

美國西北大學醫學院早前就睡眠作研究,團隊找來 20 名年齡約 20 歲的健康人士,進行兩晚睡眠實驗,並用儀器監察身體狀態,發現 3Lux(如暮光強度)下會令「交感神經」「副交感神經」系統失衡,心率、血壓、胰島素同樣上升。同時,在 100Lux(如日間陰天強度)下,心率、血壓進一步上升,更出現胰島素阻抗情況,使身體無法利用血液中的葡萄糖獲取能量,繼而產生更多胰島素。

專家2項建議增睡眠質素

研究人員表示,與昏暗的環境相比,夜間睡眠期間暴露在中等強度的光線環境中,會損害心血管功能,並增加第二日早上的胰島素阻抗。睡覺時環境的光線會影響心血管功能,嚴重更會影響到心臟問題。如睡眠期間,長時間暴露在光線下的健康人士,他們也會更容易肥胖和有心臟問題,正是因為胰島素阻抗和血糖增加作怪。

研究人員建議,睡覺時應拉上所有窗簾,關掉所有燈及發光裝置。即使有安全考量,亦要令光源遠離自己,盡可能將燈具放在地上,並避免白、藍等刺激大腦的燈光。其次,亦可考慮戴上眼罩,阻隔戶外不可控的光源。

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