健康法則│日行10,000步未必好?日本專家傳授「健康黃金法則」!

健康法則│近年受疫情影響,市民經常留在家中,令許多人關注健康的問題,日本專家青柳幸利在《日經Gooday》網頁報道表示,每日行1萬步有可能縮減壽命,並指每天走8,000步加上20分鐘中強度運動才是健康的黃金法則。

健康法則│日行10,000步未必好?

日本醫學博士青柳幸利引述他昔日到加拿大留學時對國家泳隊做過的研究,結果發現他們的肌肉能力、持久力、血紅素的量都非常出色,但抵抗力卻因強度的訓練而變差,更易感冒患病。他解釋,強健的身體需要「質」和「量」的配合,僅步行得多是不足夠的,還需要透過運動強度來刺激骨頭和筋肉。

日本專家傳授「健康黃金法則」!

青柳先生經過15年以上、以5,000名65歲以上的長者為對象,研究參與者身體活動和預防疾病的關係。結果發現,最理想的活動比例就是1日8,000步外,加上20分鐘的中強度運動。參與者在抑鬱症、認知障礙症、心血管疾病、中風、癌症、動脈硬化、骨質疏鬆症等疾病的患病率偏低,其中高血壓和糖尿病的發病率更是顯著地較活動更少的人低;而1日1萬步加上中強度運動30分鐘的活動,除了對患有代謝症候羣的人來說更有效之外,對其他人在預防疾病的角度上和行8,000步的效果差不多,反而是盲目地為了「追步數」導致過勞,增加抵抗力下降、關節勞損的機會。

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