【醫學常識】認識肌腱炎成因與症狀 注重休息保護肌肉

在美國論壇reddit的網友早前分享,他87 歲的爺爺沉迷電腦遊戲《暗黑破壞神2:獄火重生》(Diablo II: Resurrected),以致運動勞損誘發肌腱炎。到底肌腱炎(Tendinitis)是什麼病,又應該如何預防?

 

肌腱炎的定義

肌腱炎又稱肌腱病變(Tendinopathy)、或肌腱退化(Tendinosis),是一種肌腱的疾患,可造成疼痛、局部腫脹與功能障礙。肌腱是連接肌肉與骨骼的纖維組織帶,堅韌且具彈性。如果肌腱發炎,肌肉活動會對其造成刺激,產生痛楚,更伴隨著腫脹、發熱、發紅,並有腫塊。身體任何肌腱都可能出現肌腱炎,但常見部位為足踝(跟腱或後脛肌腱)、手腕、膝蓋、肘部或肩部,坊間俗稱「媽媽手」、「iphone手」、「網球肘」、「高爾夫球肘」都屬於肌腱炎。

長時間用智能電話會增加患肌腱炎風險

 

 

肌腱炎的成因

肌腱炎成因可分以下幾類────

用力不當:運動劇烈,用力超過肌腱負荷,例如搬動過重的物品。

反覆使用:過度使用身體某些部位導致過勞,例如「iPhone肌腱炎」就是過度使用拇指滑動智能電話,令腕掌關節易的軟組織(滑膜)發炎。

外部創傷:運動時突然受傷,例如運動時間過長。

其他疾病的影響:反應性關節炎(reactive arthritis)或類風濕性關節炎(rheumatoid arthritis)等炎性疾病。  

年齡影響:人體肌腱到40 至60 歲,已不如年輕時般富有彈性和靈活,亦會容易受傷。

年齡增長也是其中的原因

 

如何治療?

一般而言,可以透過讓發炎部位休息、抬高受影響的肢體,冰敷、拉筋改善肌腱柔軟度紓緩炎症。其他治療包括有注射、口服類固醇,甚至透過手術去改善。當然,如果你懷疑自己有肌腱炎而長期疼痛,就應馬上求醫。

如何預防?

改善工作場所的設計:善用可調校高度的枱椅來配合,盡量避免前臂過度伸展、手腕屈曲及扭轉等動作。

良好的工作姿勢:採用正確及自然的工作姿勢,應盡量避免容易損 害肌腱的動作如手腕屈曲或扭轉等動作;同時要避免過度用力及長時間進行重複性動作。

作息的安排:應定時安排適當的休息,紓緩肌肉所積聚的疲勞。

伸展運動:工作前或休息時段進行, 可進行手部及手指伸展運動,預防肌肉勞損。

參考及資料來源:職業安全健康局 REDDIT

 

 

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