【母乳預備課】孕媽媽營養補充備忘 支持全營母乳之路

母乳營養豐富,是寶寶天然健康的營養來源,難怪愈來愈多媽媽選擇餵哺母乳。但要確保母乳能為寶寶提供足夠營養,孕媽媽就要做好充足準備!要知道,媽媽的日常飲食會直接影響母乳的營養含量,所以要關注懷孕到哺乳期的全面營養需要,支持寶寶健康成長,令母乳之路走得更順利!

提醒1:由懷孕期為母乳餵哺作準備

懷孕7個月起,媽媽已經開始製造乳汁1,因此在懷孕期已開始要準備,吸收充足、全面營養作儲備,支持妳與寶寶免疫力,同時令初乳營養豐富。衞生署建議,孕媽媽應該要增加攝取熱量、蛋白質、葉酸、鐵質和DHA等多種營養2

其中,鐵質最容易被忽略,懷孕中的攝取量 (27毫克) 比懷孕前足足增加多近50%3,即每日最少要吃5塊8安士的牛扒。以一般成年女性日常飲食,媽媽較難攝取足夠鐵質以應付額外需求4。缺鐵會令媽媽容易感到疲倦,更可能影響寶寶健康3,可以考慮進食含有專利鐵的營養補充品,吸收率比普通鐵質高近2倍5■

就算到母乳哺乳期,媽媽亦不可忽略營養補充,吸收全面營養有助媽媽產後復原外6,同時讓寶寶從母乳中得到更豐富營養,延續孕期守護。

提醒2:產後飲食毋須「打孖上」 更需重視營養質素

產後媽媽最擔心莫過於奶量不足,為「上奶」而增加食量,也有人選擇飲用媽媽奶粉,但要留意食得多不等於營養夠!

雖然哺乳媽媽的營養需要比一般成年女性高,但並不須吃「兩人分量」,衛生署指熱量攝取比懷孕前增加500卡路里2(食1份蛋沙律三文治+1 個奇異果)已足夠,過量可能令體重暴增,而且滿足了熱量所需未必等於滿足不同營養素,例如葉酸等額外需求。

想滿足營養需要及「上奶」,媽媽應該注意均衡飲食和適量運動、多飲水,妳亦可以諮詢醫生,於懷孕期及母乳哺育期選取合適的多元營養補充品,及留意寶寶維他命D吸收,由始守護,支持妳與寶寶健康!

提醒3:揀選「鎖養」營養補充品

揀選營養補充品時,很多媽媽都會留意營養成分,但含量高不等於吸收到,能夠鎖住營養才是關鍵!一些無法被完全吸收的營養會受胃酸破壞,刺激腸道,造成便秘或腸胃不適。所以揀選時要留意當中的鎖養技術,確保媽媽有效吸收到營養,媽媽身體好,寶寶健康自然好,對減少因服用其他孕婦補充品時所引起的便秘或腸胃不適也有幫助。

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  • 採用專利鐵,吸收率比普通鐵質高近2倍5,有助減少因服食鐵質補充劑而引起的便秘問題7

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1 Breastfeeding, Family Health Service, Department of Health, HKSAR. www.fhs.gov.hk/tc_chi/health_info/child/12172.html

2 Healthy Eating During Pregnancy and Breastfeeding, Family Health Service, Department of Health, HKSAR. www.fhs.gov.hk/tc_chi/health_info/woman/20036.html

3 NIH (US) (Updated 2020 Feb). Iron- Factsheet for health professional. ods.od.nih.gov/factsheets/Iron-HealthProfessional/

4 World Health Organization. Daily iron and folic acid supplementation during pregnancy (2018). www.who.int/elena/titles/dail_iron_pregnancy/en/

5. Layrisse, M., et al. (2000). The Journal of Nutrition, 130(9), 2195-2199

6. Commitment to promote breastfeeding reaffirmed, Centre for Health Protection, Department of Health, HKSAR. https://www.chp.gov.hk/tc/features/21549.html

7 Coplin, M., et al. (1991). Clinical Therapeutics, 13(5): 606-12.

■與硫酸亞鐵組對比

#每粒含600微克(膳食葉酸當量)葉酸及200毫克DHA,葉酸含量符合美國國立衛生研究院(NIH)建議孕媽媽每日攝取量,而DHA含量符合世界衛生組織(WHO)及聯合國糧農組織(FAO)建議孕媽媽及哺乳媽媽每日攝取量。

*資料來源:益普索 (Ipsos) 市場調查研究 (於2020年6月至7月在香港進行之市場調查研究,訪問134名香港婦幼科醫護人員。在百分之九十五置信水平下誤差為±8.47%。)

**資料來源: 根據雀巢防敏媽媽會於2021年1月至12月期間之電話調查,調查對象為於2021年曾成功參與雀巢®  NESTLÉ MOM®試用計劃並曾服用NESTLÉ MOM® 之懷孕中的媽媽會員。樣本數量為1648。

+優惠受條款及細則約束。

 

重要聲明: 在懷孕及哺乳期間保持均衡飲食,有助維持充足的母乳供應。我們建議你在懷孕或哺乳期間的飲食中使用任何營養補充品前,先諮詢醫護人員意見。分娩後,我們相信母乳餵哺能為寶寶提供均衡營養和預防疾病,是寶寶理想的營養開始。我們全力支持世界衛生組織的建議,在寶寶出生的首六個月以全母乳餵哺,並在適當時間引入充足營養輔食品同時持續餵哺母乳至兩歲。請勿超過每日建議分量,並將產品放在兒童接觸不到的地方。

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