【放鬆身體】冥想助你減輕痛症 放下一整天的壓力

不少人都知道冥想有助減壓,紓解憂鬱,但大家又知冥想還可以減輕痛症,讓身體得以放鬆嗎?科學研究證明,冥想可助你舒緩頭痛及背痛。經歷一整天辛勞工作後,大家不妨嘗試練習冥想。

冥想之所以能減輕身體痛症,源於其可稍微改變神經系統的運作,例如美國精神病學雜誌The American Journal of Psychiatry)曾發表一篇研究文章指,長時間練習冥想,可稍為改變腦部結構,如大腦部分位置的皮質厚度,從而減輕痛覺。亦有研究曾指出,冥想可減低認知敏感度(Promoting Cognitive Disengagement)及提升處理痛楚的能力。

Photo from Pexels

冥想亦可以激發身體「止痛系統」(opioid system),有助止痛。美國醫學雜誌(The American Journal of Medicine)曾發表一篇文章,嘗試找出冥想能否激發「止痛系統」(opioid system)。研究人員將參加者分為兩批,一批人會接受納洛酮(Naloxone),納洛酮會防止該系統被激發,另一批人則會接受安慰劑,結果表示冥想可激起其系統,有效減輕痛症。

美國國立醫學圖書館曾有一篇文章指,冥想可舒緩背部痛楚及提升活動能力,效果可維持短暫時間。另外亦有一篇研究顯示,長期有頭痛、纖維肌痛、腸易激綜合症的人,透過冥想減輕痛楚。

Photo from Pexels

下班後腰酸背痛?以下為數種冥想入門方法:

  1. 利用應用程式、網上視頻或錄音及圖書,引導整個冥想流程
  2. 一旦有擾人思緒闖進腦海,注意呼吸節奏,可深呼吸數次
  3. 跟從導師引導,導師會視乎情況調控冥想節奏

冥想期間,你會專注於疼痛,反而可以藉此減緩痛楚,冥想並非鼓勵人對身體痛症視而不見。

SourceHealthline

Text by MEDICAL INSPIRE ·思維

您可能也會喜歡…

發佈留言

發佈留言必須填寫的電子郵件地址不會公開。