【改善睡眠質素】仰睡的8種好處 同失眠講Bye Bye

不少人都曾受失眠困擾,除了心理因素之外,睡姿不良亦可能影響睡眠質素。美國健康網站《Healthline》今年8月就整理出仰睡(supine sleeping)的8項好處,包括減輕背部及頸部疼痛、改善呼吸、減少粉刺及暗瘡、防止臉部皺紋、改善水腫、緩解胃酸倒流、預防頸椎病變性頭痛及有助調節生理時鐘等。

減輕背部及頸部疼痛

仰睡有助維持脊椎的自然曲線,配合舒適的枕頭,可以讓脊椎獲得休息,且能減輕其所承受的壓力。根據《物理治療科學期刊》(Journal of Physical Therapy Science)2017年6月所刊登的一項研究,就指出仰睡並將雙手放在兩側或胸前,是預防肩頸疼痛的最佳方法。

改善呼吸

採用俯睡或側睡,可能會令橫膈膜受壓,導致呼吸不暢順,而仰睡就能避免相關情況。心理學界國際知名期刊《Frontiers in Psychology》2017年6月就曾發表研究,指腹式呼吸(Diaphragmatic breathing,俗稱深呼吸)帶助改善認知功能及減壓。

減少粉刺及暗瘡

枕頭套會吸收皮膚和頭髮上的皮脂及殘留物,且很容易在睡覺時轉移至臉頰,造成黑頭、粉刺、敏感紅腫等問題。而仰睡能使臉部遠離枕頭套,繼而避免刺激皮膚。

防止臉部皺紋

仰睡亦可避免與枕頭套的接觸,保持頸部挺直,並有助臉部吸收護膚品,從而防止出現皺紋。

改善水腫

俯睡或側睡容易壓迫臉頰和肩頸的肌肉,導致血液不循環,一整晚睡下來,起床時臉部容易水腫。而仰睡則能保持血液循環,減少出現水腫。

緩解胃酸倒流

根據美國國家醫學圖書館(National Library of Medicine)旗下資料庫PubMed於2016年所收錄的一項研究,指出仰睡有助改善胃酸倒流情況。

預防頸椎病變性頭痛(Cervicogenic Headache)

頸椎病變性頭痛,是由頸椎骨退化、弧度不足、錯位所導致的頭痛,又能稱之為後尾枕神經痛。大部分的患者的痛楚範圍為頭部的一側,由頸部伸延到後腦的位置,以及眼球的後面。主要成因由頸椎的第一、二、三條神經線受到壓力所致,欠缺運動、枕頭高度不適、坐姿不正確、寒背等亦會導致。患者亦有機會有視力模糊、頭暈、耳鳴、肩頸痛等問題。

仰睡可以保持頭部、頸部及脊椎延直,從而減輕壓力,舒緩疼痛。

有助調節生理時鐘

仰睡亦有利臉部接觸清晨的陽光,並藉此調節生理時鐘。

資料來源:healthline

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