【情緒健康】煩囂中覓平靜 拆解4種冥想方式

近年來情緒健康愈受關注,常聽聞冥想(Meditation)可為人減壓,讓人保持心境開朗。多數人眼中的冥想,都是靜坐在梳化上,練習呼吸節奏並放鬆全身,但其實冥想可分為多種方式,你又知道哪一種?Medical Inspire 為你解構4種冥想方法,讓你在煩囂的都市中找到平靜。

靜觀冥想(Mindfulness)

冥想方式眾多,其中以靜觀冥想最為常見,而且在其他方式亦可見其概念,同樣是鼓勵訓練者專注於現在,留意身邊環境,只不過其他方式的冥想有更多細節。

訓練者須專注於現在,不再回想過往不快經歷,亦不為未來擔憂,其間避免對任何事物下負面評價;同時用感官感受當刻身邊的環境,例如留心聽身邊的聲音、嗅聞氣味。其實在不同地方也可實踐正念冥想,如乘搭公共交通的時候。

美國心理學會(American Psychological Association)曾發表文章指,靜觀冥想可保護我們的身心健康,例如可減少負面情緒、提升專注及記憶力。美國心理學期刊(American Journal of Psychology)亦曾有研究指,靜觀冥想可降血壓,減低患上心血管疾病的風險。

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身體掃描練習(Body scan or progressive relaxation

身體掃描練習的目標為觀察身體感覺。導師會引導你放鬆全身,首先叫你感受身體各部分,如腿部、額頭或肩膀肌肉是否繃緊,然後再慢慢放鬆肌肉。

根特大學曾有一個研究指,可有助舒緩長期痛症,因為做練習時讓你緩緩放鬆身體肌肉,減少繃緊狀態,亦有人會用這一種方法入眠。

昆達利尼瑜伽(Kundalini yoga

昆達利尼瑜伽亦屬冥想方式之一,通常由導師指導做出不同姿勢及動作,並配合呼吸節奏,過程中亦包括唱經。這種瑜珈並非致在訓練身體肌肉,而是要訓練者集中精神,據Interntional Journal of Yoga發表的一篇文章稱,昆達利尼瑜伽有助減壓。

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慈心禪(Loving-kindness Meditation)

慈心禪致在讓你對所有事第都持著正面、樂觀的看法,從中學會關懷別人;即使面對討厭的人,亦不會像以往一樣怒氣沖沖,反而仍可感受平靜,最終壓力得以遞減。

修習慈心禪時,訓練者要先找一個舒適的位置坐下,閉目並專注於自身,心中重覆默念一些祝福語句,如「願世人平安」,提醒自己對人對己有同理心及善意,勿要過於苛刻,心情方會平穩。

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Source:Medical News Today

Text by MEDICAL INSPIRE ·思維

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